راه های ترک اعتیاد به گوشی

اعتیاد به تلفن همراه ممکن است بطور رسمی شناخته نشود اما برای بسیاری از افراد ، فکر جا گذاشتن موبایل یا نبودن گوشی در کنار خود ، غیرممکن است . هر چقدر ما برای ارتباط داشتن با دیگران و پیگیری اطلاعات ، بیشتر به موبایل وابسته باشیم سازگار شدن با نبود آن برایمان دشوارتر است .

برای بسیاری از افراد ، نگاه کردن به موبایل به راهی جدید برای دنبال کردن پیچیدگی های اجتماعی در زندگی مدرن و روشی برای روبرو نشدن با موقعیت های ناراحت کننده تبدیل شده است . همچنین استفاده از شبکه های اجتماعی منجر به علاقه افراد به تایید گرفتن و دیده شدن شده است .

با توجه به اینکه استفاده بیش از اندازه از گوشیمی تواند باعث مشکلات در روابط واقعی افراد ، گردن درد و مشکلات خواب شود ، بنابراین ترک اعتیاد به گوشی ضروری است تا فرد بتواند سبک زندگی سالم تری داشته باشد . در ادامه مقاله بااعتیاد به موبایل و راه های ترک آن بیشتر آشنا می شوید .

اعتیاد به گوشی چیست ؟

در حالی که استفاده از گوشی و موبایل می تواند به شدت در ابعاد مختلف زندگی مفید باشد ، اعتیاد به آن می تواند باعث مشکلات در رابطه ، کار و تحصیل شود . هنگامی که بیشتر از داشتن ارتباط های واقعی با دیگران ، وقت خود را در شبکه های اجتماعی یا بازی کردن با گوشی می گذرانید یا نمی توانید چک کردن دائم پیام ها و ایمیل های خود را متوقف کنید ( با وجود اینکه این مسئله پیامدهای منفی برای شما دارد ) زمان آن است که استفاده از موبایل را مدیریت کنید .

اعتیاد به گوشی که به اصطلاح به آن نوموفوبیا (nomophobia ) می گویند به معنی ترس از همراه نداشتن موبایل است که معمولاً مشکل استفاده بیش از حد از اینترنت و اختلال اعتیاد به اینترنت به آن دامن می زند . علاوه بر این ، آنچه ما را به تلفن همراه وابسته می کند برنامه ها ، شبکه های اجتماعی و دنیای آنلاین است نه خود گوشی .

حتما بخوانید:علائم اعتیاد به اینترنت

راه های ترک اعتیاد به گوشی

وقتی می دانید باید گوشی خود را کنار بگذارید اما این کار برایتان بسیار دشوار است باید چه کاری انجام دهید ؟ در ادامه با راه های ترک اعتیاد به گوشی و درمان وابستگی به موبایلآشنا می شوید .

ملاقات های حضوری داشته باشید

چه برای رابطه کاری و چه برای تفریح کردن ، سعی کنید صحبت کردن با طرف مقابل را به جای اینکه از طریق پیام دادن یا تماس گرفتن انجام دهید ، به صورت حضوری این ملاقات ها را ترتیب بدهید و تعامل چهره به چهره را جایگزین موبایل کنید .

اگر خبرهای جدیدی دارید و می دانید چند روز دیگر دوستتان را می بینید ، به جای اینکه به او پیام دهید صبر کنید تا آن روز برسد و به صورت حضوری خبرهای خود را به او بدهید . اگر بیش از اندازه از پیام دادن استفاده کنید مهارت های کلامی و اجتماعی شما در برقراری ارتباط آسیب می بیند که این مسئله ، یکی از مشکلات افراد معتاد به گوشی است .

همچنین ، وقتی با شخصی دیگر هستید ، اگر تلفن همراهتان زنگ خورد آن را خاموش کرده یا نادیده بگیرید زیرا صحبت کردن با تلفن همراه در وسط یک مکالمه نشان دهنده مهارت ارتباطی ضعیف است .

تجربه های واقعی را به تجارب مجازی اولویت بدهید

برای داشتن تجربیات واقعی و نه مجازی ، انتخاب هایی آگاهانه داشته باشید و برای مثال ، به جای اینکه در اینترنت ، به دنبال اطلاعات باشید ، به کتابخانه رفته و کتاب را انتخاب کنید . همچنین می توانید به جای بازی کردن با گوشی ، در یک باشگاه عضو شوید و در کلاس های ورزشی شرکت کنید .

ممکن است شما سادگی و کارایی انجام کارها از طریق موبایل را دوست داشته باشید اما استفاده از گوشی بهترین تجربه یا با معنی ترین تجربه را برای شما فراهم نمی کند .

این راهکار سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد و الگوهای رفتاری اعتیاد آور در وابستگی به گوشی را در شما کاهش می دهد و پس از آن می فهمید که دنیای واقعی پویاتر ، چند وجهی و لذت بخش تر از دنیای مجازی است .

حتما بخوانید: مراقبت از خود در فضای مجازی

ترک اعتیاد از طریق ایجاد برنامه های روزانه

برای ترک اعتیاد به گوشی و درمان وابستگی به موبایل ، می توانید در برنامه روزانه خود ، تغییراتی ایجاد کنید تا به این ترتیب ، کمتر از گوشی خود استفاده کرده و به آن وابسته شوید . در ادامه با راه های ترک اعتیاد از طریق ایجاد برنامه های روزانه آشنا می شوید .

برای وقت های خالی خود در طول روز ارزش قائل شوید

یکی از دلایل اعتیاد به گوشی این است که ما هر زمان ، وقتی خالی در طول روز پیدا می کنیم می توانیم به راحتی گوشی خود را چک کنیم و این امر باعث می شود که فکر کنیم هر وقت گوشی خود را چک نمی کنیم در حال تلف کردن وقتمان هستیم .

اوقات خالی در طول روز ، برای کسب آرامش ، مراقبه و استراحت کردن به شدت ضروری بوده و بخشی مهم از سلامت روان ما هستند که در این مورد کنار گذاشتن گوشی وتمرین ذهن آگاهی می تواند مفید باشد .

اتاق خواب را فقط به خواب و رابطه جنسی اختصاص بدهید

یکی از ابعاد اصلی عادت خوابیدن ، نگه داشتن اتاق خواب برای خوابیدن و رابطه جنسی و کنار گذاشتن گوشی در بیرون اتاق است که این کار کیفیت خواب شما را نیز بهبود می بخشد و همچنین باعث می شود کمتر در وقت استراحت ، گوشی خود را چک کنید .

همچنین ، اگر برای رابطه جنسی مجازی و فیلم های () به گوشی خود وابسته باشید ، ممکن است رابطه جنسی شما با همسرتان به شدت آسیب ببیند .

حتما بخوانید: رابطه جنسی مجازی

برای خود محدودیت بگذارید

به جای اینکه به طور خودکار فکر کنید که همیشه باید گوشی در دستتان باشد ، برای زمان هایی که نباید موبایل خودرا در کنارتان بگذارید و زمان هایی که باید آن را چککنید محدودیت تعیین کنید .

وقتی می خواهید بر بخشی دیگر از زندگی خود متمرکز شوید ، به صورت عمدی گوشی خود را دور از دسترس خود قرار دهید . همیشه می توانید با کسانی که با شما تماس گرفته اند دوباره تماس بگیرید و پیام های دیگران را جواب بدهید . این کار به شما کمک می کند که با دیگران ارتباط بهتری برقرار کرده و برای مثال ، مهارت گوش کردن فعال در شما بهبود پیدا کند .

کلام آخر

در نهایت ، برای درمان وابستگی به موبایل ،تا جایی که می توانید اطلاع رسانی (notification) گوشی خود را خاموش کنید . لازم نیست که هر بار که کسی عکسی جدید در شبکههای اجتماعی گذاشت یا برای شما پیامی داد به سرعت از آن آگاه شوید .

یک روش ساده برای کاهش حواس پرتی و ترک اعتیاد به گوشی ، خاموش کردن اطلاع رسانی های گوشی است که می توانید این کار را از طریقتنظیمات موبایل خود انجام دهید .

از سوی دیگر ، یکی دیگر از اعتیادها که معمولاً همراه با اعتیاد به گوشی اتفاق می افتد اعتیاد به اینترنت است که برای آگاهی از روش های درمان آن می توانید در ادامه و بر روی لینک زیر کلیک کنید .

در ادامه بخوانید: درمان اعتیاد به اینترنت

سوالات متداول

1- ✔️از چه طریق می توان اعتیاد به گوشی را کنار گذاشت ؟

✔️وقتی افراد رابطه حقیقی را به رابطه مجازی ترجیح دهند و سعی کنند با دیگران ملاقات حضوری داشته باشند می توانند اعتیاد به گوشی را ترک کنند که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .

2- ✔️آیا می توان با استفاده از برنامه روزانه ، وابستگی به موبایل را کاهش داد ؟

✔️بله ، اگر افراد برای زمان استفاده از گوشی برای خود محدودیت قرار داده و ارزش اوقات خالی در طول روز را بدانند می توانند وابستگی به موبایل را کاهش دهند که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .

3- ✔️اعتیاد به گوشی به چه معناست ؟

✔️افرادی که وابستگی شدیدی به تلفن همراه خود دارند به نحوی که در صورت نبودن گوشی در کنار خود دچار هراس می شوند به اعتیاد به موبایل دچار هستند که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .

منبع :راه های ترک اعتیاد به گوشی

راه های ترک اعتیاد به گوشی

با پاک کردن اپلیکیشن های وقت گیر برای خود زمان مفید بخریم

آسیب های تلفن همراه

اپلیکیشن های مخصوص سلامت روان

تاثیر امواج ساطع شده از گوشی بر مغز